Ne të gjithë i jemi dorëzuar tundimit në një moment dhe përfunduam duke ngrënë ato biskotat e fundit ose një copë pica pak para gjumit. Por çfarë ndodh me trupin kur hamë ushqim pak para se të flemë?
Siç rezulton, ka disa arsye të mira për të mos ngrënë një vakt ose një snack të rëndë pak para se të flini. Ndërsa jeni duke pushuar, trupi juaj po punon shumë për të tretur kafshatat tuaja të fundit dhe kjo mund të çojë në probleme të pakëndshme gastrointestinale ose probleme me gjumin, ndoshta edhe shtim në peshë.
Çfarë mund të ndodhë nëse hamë ushqim ngadalë?
Disa efekte anësore që mund të përjetoni nëse keni zakon të hani shumë ngadalë përfshijnë:
Mundësia e refluksit rritet menjëherë pas një vakti të rëndë mund të jetë e rehatshme në fillim, por për tretje më të mirë duhet të jemi në një pozicion të drejtë.
Kur stomaku juaj është plot me ushqim dhe graviteti nuk është më në favorin tuaj, acidi i stomakut (i cili rritet gjatë tretjes) mund të rritet përmes ezofagut, duke shkaktuar refluks acidi, sipas ekspertëve në klinikën Mayo.
Simptoma më e zakonshme e refluksit acid është urthi, një ndjesi djegie e dhimbshme që mund ta ndjeni lart në bust, rreth mesit të gjoksit, pas kockës së gjoksit. Kjo simptomë nuk është vetëm e pakëndshme, por mund të prishë edhe gjumin tuaj.
Jo vetëm që problemet gastrointestinale do t’ju mbajnë zgjuar gjatë natës, por ka edhe disa prova se ngrënia (veçanërisht ushqimet e yndyrshme) ose pirja e pijeve me kafeinë ose alkoolike më vonë gjatë ditës mund të zvogëlojë cilësinë e përgjithshme të gjumit, sipas ekspertëve nga Klinika Mayo.
Shumë kafeinë dhe alkool mund të prishin fazat natyrore të gjumit dhe mund t’ju duhet të ngriheni gjatë natës për të shkuar në tualet, në varësi të asaj se çfarë dhe sa hani ose pini para se të flini.
Numri në peshore rritet kur jemi të lodhur, priremi të mos bëjmë zgjedhjet më të mira, gjë që vlen edhe për dietën tonë. Kur jeni të uritur në mbrëmje, marrja e kohës për të bërë një sallatë mund të mos jetë aq tërheqëse sa të porosisni diçka.
Pesha trupore së bashku me Indeksin e Masës Trupore (BMI) ka të ngjarë të rritet nëse dikush është mësuar të hajë ushqime me kalori vonë gjatë natës, veçanërisht nëse zakonisht kalon pjesën më të madhe të ditës ulur.
Në fakt, sipas hulumtimit të publikuar në Nutrition Research, të rriturit që hanin më vonë gjatë ditës kishin një rrezik në rritje të shtimit të peshës për shkak të marrjes më të lartë të kalorive ditore.
Çfarë duhet të hamë nëse nuk e shmangim dot
Kur jeta e përditshme bëhet stresuese, mund të mos jemi në gjendje të shmangim ngrënien vonë natën. Në këtë rast, preferoni ushqime që kanë një ekuilibër të proteinave, karbohidrateve dhe fibrave.
Ushqimet e ekuilibruara do të ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, të cilat janë thelbësore për një gjumë të qetë.
Disa opsione përfshijnë krisur me grurë të plotë me djathë të lehtë, drithëra gruri të plotë me qumësht me pak yndyrë, kos me pak yndyrë me pak bajame.
