emperaturat e larta dhe lagështia e ajrit e lodhin organizmin më shumë seç mund të mendohet. Ekspertët theksojnë rëndësinë e kujdesit gjatë aktivitetit fizik në ditët e nxehta, duke u fokusuar te hidratimi, menaxhimi i intensitetit të ushtrimeve dhe shmangia e dehidratimit, marramendjes dhe problemeve të tjera shëndetësore.
Aktiviteti fizik nuk duhet ndërprerë as gjatë pranverës së vonë dhe verës, por ndryshimet e temperaturës kërkojnë kujdes më të madh. Kur temperaturat rriten, organizmi punon më shumë për të ruajtur temperaturën normale të trupit, ndaj edhe aktivitetet e zakonshme mund të bëhen më të lodhshme.
Si reagon trupi ndaj të nxehtit?
Në temperatura të larta, enët e gjakut zgjerohen, gjë që mund të shkaktojë ulje të tensionit arterial, rënie të energjisë dhe ndjeshmëri më të madhe ndaj lodhjes. Ndërkohë, rritet rreziku i dehidratimit.
Trupi ftohet përmes djersitjes, por në kushte me lagështi të lartë, djersa avullon më ngadalë, duke e vështirësuar largimin e nxehtësisë së tepërt nga organizmi.
Hidratimi – baza e aktivitetit fizik në verë
Specialistët rekomandojnë konsum të rregullt të ujit gjatë gjithë ditës, në sasi të vogla dhe me intervale të shpeshta, veçanërisht gjatë pauzave.
Pas aktivitetit fizik mund të rritet pak sasia e lëngjeve, por pa e tepruar. Një tregues i thjeshtë i hidratimit është ngjyra e urinës: ngjyra e verdhë e çelët tregon hidratim të mirë, ndërsa ngjyra e errët mund të sinjalizojë mungesë lëngjesh.
Ndihmojnë gjithashtu ushqimet e pasura me ujë dhe minerale, si molla, portokalli, shalqiri, selinoja dhe karota.
Kujdes me ujin: as pak, as tepër
Edhe pse hidratimi është thelbësor, konsumimi i tepërt i ujit në një periudhë të shkurtër mund të çojë në çrregullim të elektroliteve dhe ulje të natriumit në gjak, gjendje e njohur si hiponatremi.
Pijet energjike, pijet sportive dhe lëngjet e ëmbëlsuara duhet të përdoren me kujdes, pasi shpesh përmbajnë sasi të larta sheqeri dhe kalorish. Për shumicën e personave që ushtrojnë në mënyrë rekreative, uji mbetet i mjaftueshëm.
Ulni intensitetin derisa trupi të përshtatet me vapën
Temperaturat e larta përbëjnë stres shtesë për organizmin, ndaj nuk rekomandohet ruajtja e të njëjtit intensitet stërvitor si në stinët e freskëta.
Në ditët e para të të nxehtit, vrapi mund të zëvendësohet me ecje të shpejtë ose distanca më të shkurtra. Edhe ecja e përditshme mund të bëhet më e ngadaltë, me pauza më të shpeshta.
Personat me sëmundje kronike ose ata që ndjekin terapi të rregullt duhet të konsultohen me mjekun për mënyrën më të sigurt të ushtrimit në kushte të temperaturave të larta.
Koha e duhur për aktivitet fizik
Gjatë verës, aktiviteti fizik në natyrë rekomandohet të kryhet herët në mëngjes ose në orët e mbrëmjes, pas perëndimit të diellit. Orët e mesditës dhe pasdites së hershme janë më të nxehtat dhe duhet të shmangen.
Aktivitetet në ujë, si noti apo akua-fitnesi, janë alternativa të mira, por edhe në këto raste duhet shmangur ekspozimi i drejtpërdrejtë ndaj diellit të fortë.
Veshja e përshtatshme
Rrobat e lehta, të gjera dhe me ngjyra të çelëta ndihmojnë në ruajtjen e temperaturës së trupit. Materialet që lejojnë qarkullimin e ajrit janë më të përshtatshme, ndërsa ngjyrat e errëta dhe pëlhurat që mbajnë nxehtësinë mund ta rëndojnë aktivitetin.
Dëgjoni sinjalet e trupit
Gjatë ditëve të nxehta, nuk duhen injoruar shenjat paralajmëruese të organizmit. Dobësia, marramendja, dhimbja e kokës, ngërçet muskulore, të përzierat, rrahjet e shpejta të zemrës apo ndjesia e të ftohtit në lëkurë pavarësisht temperaturave të larta janë sinjale për të ulur menjëherë intensitetin ose për të ndërprerë aktivitetin.
Në ditët me temperatura ekstreme, edhe një stërvitje e shkurtër në ambiente të freskëta në shtëpi, si ushtrime force, shtrirje muskujsh apo plank, mund të ndihmojë në ruajtjen e formës fizike.
